明星推荐的慢运动瘦身6法
相信我们都非常羡慕明星匀称的身材,但是苦于找不到练就好身材的瘦身法,下面就来介绍6种明星们超爱的慢运动瘦身法,mm们赶紧去做吧……
一、慢运动瘦身法之慢跑
麦当娜
推荐明星:麦当娜
“四两”:把慢跑瘦身当作生活的一部分。清晨或者傍晚,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条适于跑步的小路只管慢慢跑,顺便还可以遛狗。
“千斤”:每一小时消耗655卡热量。
麦当娜告诉你:慢跑运动不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式,一旦开始实施,就尽量别停下来,保证每周3次。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式,距离不宜太长。一段日子后,你的身体逐步适应了,就可减少步行,直到全部慢跑。而慢跑对塑身美体有很好的效果。
二、慢运动瘦身法之瑜伽
妮可·基德曼
推荐明星:妮可·基德曼
“四两”:冥想(只用盘腿坐着,集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。
“千斤”:达到身体和心灵的放松,学会呼吸,学会思考。每小时消耗245卡热量。
妮可·基德曼告诉你:瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动,很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美,简单易学,无需器械,不会出偏差,减压的同时促进血液循环,按摩运动强化体内器官,对瘦身排毒、肌肤美容非常有帮助,此外还能提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。
三、慢运动瘦身法之高尔夫
凯瑟琳·泽塔·琼斯
推荐明星:凯瑟琳·泽塔·琼斯
“四两”:准备高尔夫的行头,在大片的草坪上玩转白色小球,是最体面的贵族运动。
“千斤”:如果走路且自背球杆,每小时就能消耗270卡热量,凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你:高球乃当今最被人关注的贵族运动,因为它动静结合适宜,运动量适中,不会让人大汗淋漓,还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧,思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般,对此非常着迷。虽然从表面看来,高尔夫似乎只有挥杆时在运动,但其实它还与散步融合在一起,以打一场18个洞来算,步行的距离差不多有8-10公里左右,消耗热量可谓不少。此外,美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。保持愉悦的心情是如何抗衰老的关键。
施瓦辛格
推荐明星:施瓦辛格
“四两”:不限时间、不限速度。
“千斤”:最有效的有养运动,每一小时消耗436卡热量。
施瓦辛格告诉你:骑自行车不但可以瘦身,而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气,所以还能强化心脏功能,防止高血压。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
五、慢运动瘦身法之普拉提
萧亚轩
推荐明星:萧亚轩
“四两”:只需拿块垫子,或者在地板上就能完成各种伸展姿势。
“千斤”:有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线,让身体更为协调平衡。每小时消耗237卡热量。
萧亚轩告诉你:首先,普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡,产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉,从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼,脊柱会变得柔软而且有韧性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中,你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮,普拉提着重“伸展、拉长”,使肌肉修长平滑,更有弹性,还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯。
六、慢运动瘦身法之温泉
梁洛施
推荐明星:梁洛施
“四两”:只需要在水中动动手脚,就可以轻松享受好身材。成为美腿女人一族。
“千斤”:每一小时消耗300卡热量。
梁洛施告诉你:也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实,泡温泉同样也可以消耗卡路里,并且还能舒经活络,对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问,一般来讲,每次下水最好不超过30分钟,浸泡次数以1天2-3次为最佳。其次,泡在温度较高的泉水中,人体消耗的卡路里也较高,皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外,及时地滋润皮肤也很重要。
在浸泡前饮一杯温开水或绿茶,下水后可在温泉水中做适当运动,让全身血管舒张,提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好,但勿大汗淋漓。若泡得全身通红,就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象,一旦发现,马上从水中挪出,裹上毛巾,在通风较好处做深呼。
-
齐白石一生总结的养生经
目录:第一章齐白石的养生五绝第二章七戒八不喝茶第三章食之有道拉二胡国画大师,齐白石(1864一1957),汉族,湖南湘潭人,二十世纪十大画家之一,世界文化名人。是我国20世纪着名画家和书法篆刻家。曾任北京国立艺专教授、中央美术学院名誉教授、北京画院名誉院长、中国美术...
-
不老传说 台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀
不老是每一个爱美人士的追求,但是随着年龄的增大,很多身体的特征开始出现顺利,我们改变不了衰老,那就延缓衰老,接下来小编就带你一起去看一个台湾也有个美女辣妈张婷媗,看这个辣妈是如何保持不老的传奇的,看她有何不老的秘诀。在韩国红遍半边天的辣妈郑多燕,就是因为饮...
-
小猪领衔 男星保养也到位
如果认为护肤保养只是女生们的事,那么你就太过OUT了!注重形象,是男生绅士的表现,是对自己仪表的负责,也是对别人的尊重。台湾艺人罗志祥就是一个好例子,他时刻注意自己的形象,不但有帅气的外表,皮肤更加是无可挑剔的哦!在小猪的不断努力下,他不单单成为了台湾的乐坛天王,...
-
大S婚后恩爱 分享护肤诀窍
台湾女星徐熙媛(大S)和大陆富家子汪小菲婚后继续秀恩爱,34岁的美容大王大S婚后生活让她更加美丽,让我们一起来看看她多年经验积累的护肤心得吧。大S美白大补帖1、维他命C维他命C含有美白的作用,但是维他命C最好吃维他命C胶囊,或是发泡维他命C锭,就是丢在水中会发泡溶...