推荐几个减肥瘦身的动作

人们都知道多做运动是可以减肥的，那么可以减肥的运动都有哪些呢？吃什么水果减肥最快呢？赶紧来了解下吧！

1、相扑式

作用部位：臀部、腿后肌、大腿、三头肌、躯干

A.两脚张开至远比肩宽，站在一把厨房椅的上面，脚尖稍往外侧形成角度。每手拿一只哑铃，手心相对向上直举超过头顶，两臂夹住脑袋。(这一动作的重点在于全身投入，保持背部笔直并收腹。)

B.两眼平视，身体垂直于椅子，人重心下移往下蹲直至接触到椅子(注意膝盖不能在脚趾的正上方)。当你重心下移时，向后背屈肘。

C.保持大腿伸直，当你缓缓站起时，注意调动腿后肌及大腿内侧肌肉。与此同时，手臂伸直过头顶，调动三头肌。连贯动作重复10次。

2、桥梁式

作用部位：腿后肌、小腿、三头肌、肩部

A.背部受力躺在一张垫子上，腿部屈膝以脚支撑在地上;伸出右腿向上绕过左膝，并向下压膝部。右手手持哑铃，垂直向上舒展手臂。

B.左脚踩地，抬升臀部，在可以达到的最高点收紧腿后肌，这时右腿充当下压阻力。当你的腿部向上牵引时，慢慢弯曲肘部，放低哑铃至前额。

3、蜘蛛侠式

作用部位：躯干、前胸、三头肌、臀部

A.活动好手部和膝部，手臂保持做俯卧撑的姿势，腿部交替伸直。

B.慢慢抬起左膝向后伸出并上曲，继而仅以左臂做支撑，形成“蜘蛛侠”的动作，左脚应悬于地面上方几公分处。

C.放下左腿，换边，连续动作每边重复10次。

4、前俯飞行式

作用部位：腿后肌、臀部、三头肌、躯

A.两脚并拢站直，两手各执一哑铃，置于身体两侧。抬起左腿向后伸直，膝部朝下，左腿与地面平行，同时屈肘呈90°。

B.以右腿做支撑，站直后向后伸直左腿成“飞行式”，臀部右腿成水平线，收紧腿后肌。当你伸展左腿时，三头肌运动起来，紧贴身体两侧伸直手臂，保持一会。

C.手臂重新弯曲，恢复站姿。换边，连续动作每边重复做10次。

吃什么水果减肥最快

1.鲜嫩草莓

草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便，预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。

2.酸甜苹果

众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

3.美味西红柿

西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。

总结：综上所述，我们减肥时一定要讲究科学的方法。经常锻炼身体，多做体育运动，是可以有效减肥的！