腹肌上面总有一层赘肉 你该怎么减掉?
现代社会,人们的物质生活变得十分富足,所以就“滋生”了一批懒虫,尤其是男人,回到家之后就喜欢躺在床上或者是窝在沙发上玩手机,这样身体怎能不肥胖?有一些喜好锻炼的男人虽有一些腹肌,但在其上方仍有一层赘肉,这应该怎么减掉?
一、锻炼腹肌,强度是根本
大家都知道仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪,肚子上有赘肉怎么练腹肌呢,频繁地做仰卧起坐不就行了吗,所以有很多人一天做几百个仰卧起坐,更有的做将近上千个,其实这种做法是不可取的,要想去除腹部的赘肉,就要帮助腹部的脂肪燃烧起来,大量地做仰卧起坐可以增强人们的耐力,但是并不能有效地燃烧腹部脂肪,训练的强度才是关键,而不是训练的数量。大家可以尝试一下两头起,一次做十到二十个,一天做三组就可以了。
二、锻炼腹肌,要坚持经常
冰冻三尺,非一日之寒,锻炼减肥,锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网。因为只有体内脂肪含量低于百分之十的时候,肌肉才会显现出来,肚子上有赘肉怎么练腹肌,这个问题还要因人而异,如果朋友们的体重严重超标的话,还要辅以每天四十分钟以上的慢跑,这个也需要量力而行。以心跳加快,身体微微发汗为宜。久而久之就能够起到很好的减肥美体的作用,同时也不容易发生反弹。
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