来月经的时候可以运动么
女性在来月经的时候到底能不能做运动呢?这个问题很多人会说可以,但是也有很多人觉得不可以,每次来月经是每个女人的大事,还有很多女生在来月经的时候会有痛经的现象,很多女生把每次来月经的事情当成是痛苦之日,但是来月经的时候同时也是身体比较虚弱的时候,在来月经的时候很多人想到了做运动来改善身体虚弱的现象,那么来月经可以做运动么?
其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期该如何运动?
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
在来月经的时候最好是不要做运动,建议大家不要做一些就了的运动,如果非要做运动的话,那么做点小小的运动就行了,这样对身体来说也是非常不错的,在来月经的时候想要做运动的话也要注意劳逸结合,还要记得在每次来月经的时候注意做好相应护理,一定不能触碰冷水。
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