健康女性月经期暖身方法
瑜伽暖身
生理期多数的不适由血液不循环引起,因此,补铁补血的功课之外,促进身体的血液循环、保持温暖的状态也是每月必备的功课。
生理期中不适合剧烈的运动,也不能用力地动作,运动应以舒缓为主。瑜伽让人心情平和、愉悦,一些轻缓的动作很适合这个特别的时期。
蝴蝶式
要领:盘腿而坐,脚掌相对,脚后跟尽可能靠近裆部。两手指相交,抱住双脚外侧,尽可能挺直背部,保持脊柱向上伸展。一边均匀呼吸(可使用自然呼吸或者腹部呼吸),一边上下轻柔晃动膝盖。
益处:可以促进骨盆区域的血液循环,改善因血液不畅引起的疼痛。而且可以很好地滋养生殖器官。
转肩
要领:平时也可做,动作不费力,适合生理期的锻炼。手指并拢,指尖放于肩关节上,以肩关节为圆心,两肘由前向后画圆,可以越转越大。然后反方向转肩。
益处:可以消除肩背部的疼痛,帮助打开胸腔,矫正不良姿态,促进背部的血液循环。
山式站立
要领:双脚像山一样稳固,腿和背、颈部、头部向上伸展,像山一样挺拔。手臂伸展到手指尖,保持均匀、深长的呼吸。
益处:可以保持头脑敏捷,放松背部、肩膀的肌肉。对全身都有一个很好的改善。
猫狗伸展
要领:两手、两脚、两膝打开与肩宽,手臂、大腿与地板垂直,吸气时翘臀、压背、抬头;呼气时收臀、弓背、垂头,下巴靠近锁骨,重复数次。
益处:可以锻炼到腰部肌肉,同时,促进脊椎骨到骨盆的血液循环,有利于生殖器的健康,还可以改善月经不调或不适。
半狗式
要领:手掌着地,手臂尽量往下压、往前伸展,臀部尽量往后往下坐,体会整个背部的伸展。
益处:放松整个背部,促进血液循环。
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