腰痛自己按摩 十种方法可防治
腰痛自己按摩 十种方法可防治
自我按摩防治慢性腰痛的十法是:
“推”:两手对搓发热之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至产生发热感。
“捏”:弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
“揉”:两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
“滚”:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。
“压”:大拇指分别按于腰眼处用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。
“叩”:用双手背半握拳,用两拳的拳面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度),左右同时进行,各叩30次。
“抓”:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎二侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾骶部,两手同时进行。
“抖”:两手置腰部,以掌根按腰眼处(手心向内),快速上下抖动15—20次。
“按”:取坐位,以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分钟。
“点”:取坐位,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后,腘窝正中),点按1—2分钟,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
-
秋天吃什么水果比较补水呢
在现实生活中每到一个季节天气就会变的不一样,尤其是秋天,秋天的天气非常的干燥,不爱喝水的人群容易引起身体上火,或者是体抗力变差,身体虚弱等,就连皮肤也会因为干燥而缺水起皮,影响个人形象,对身体也会造成很大的负担,那么秋天吃什么水果比较补水呢?下面就让我们一起来...
-
经常喝酒对身体的危害有哪些
生活中的一些不好的饮食习惯或者是生活习惯等如果不注意改正的话,那么就会很容易让身体有疾病的症状发生。所以在平常的时候一定要注意保持比较好的饮食习惯和生活习惯。这样才能让身体保持比较健康的状态。经常喝酒对身体就有不好的影响。那么经常喝酒对身体的...
-
高血压吃什么好
大家都知道,高血压患者每天都要服用很多的降压药来维持自己的血压,使到原先高于正常人的血压在药物的作用下,恢复正常,以此来保持自己的脏器的健康发展。但是,那些高血压患者只是服用药物来维持血压平衡,那些高血压患者要注意自己的饮食习惯,那么高血压吃什好?男人高血...
-
高血压吃什么好呢
近些年来。高血压已经成为了严重危害中老年人的疾病之一,有点了解的人都知道,高血压必须通过长期服用降压药来控制高血压患者的血压。但是,高血压患者不仅仅靠药物就能有效维持自己的血压稳定的,高血压患者的饮食习惯也是非常重要的。那么,高血压吃什么好?1、饮食宜...