高血脂饮食注意什么呢?
随着物质水平的不断提高,有很多人都出现了高血脂的现象,尤其是一些中老年人,出现高血脂对人体来说,就是意味着存在一个隐性炸弹,如果不加注意的话,就可能引起他疾病,甚至严重的会危及生命,那么高血脂患者在饮食上应该注意什么呢?一起来看一看吧!
高血脂日常保健
1、高纤维饮食
饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
2、饮茶戒烟限酒
实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒烟限酒。
3、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。
4、限制总能量
老年的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
只要大家控制好饮食方面,做好自身的保健,控制好自身的高血脂病情不要增高,那么就能有效的远离高血脂疾病。
高血脂患者在平时的饮食上一定要多吃一些高纤维的东西,少吃细粮,多吃粗粮,尤其是要限制身体的总能量,不要暴饮暴食,更不要吃太多油腻的东西,烧烤,辛辣的东西,更不要吃,在平时一定要养成锻炼身体的好习惯,坚持每天进行锻炼。
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