练就诱人美背绝招
保护
注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙,骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛,所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛,但不要让冰直接接触皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。
服用消炎止痛药,如阿司匹林或布洛芬,可减少肿胀和发炎,从而减轻疼痛,但要遵照说明服用。
放松按摩。按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著,其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。
姿态
姿势正确。调整工作台,选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线正前方。
自然舒服。保持良好的姿势,当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。给背部以支撑,闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。
运动
经常活动。至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
加强锻炼。每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
多做运动。伸展背部,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。
恰当提举物品,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。
-
不得不爱!瘦背的最快方法
雄厚的背部水肿就靠网球消除如果背部出现水肿,看起来会虎背熊腰,无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题,你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球,以双脚「弯曲、伸直」的方式上下移动身体,让网球滚动按摩肩胛骨周围。高尔夫球由于体积过小,可能会造成疼痛感;而网球大小...
-
早上伸伸懒腰 每天瘦瘦背
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。早上伸伸懒腰每天瘦瘦背早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红...
-
挺拔背部 美背塑身操
一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。第一步:拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一...
-
背部快速减肥法 调整坐姿帮助你
背部减肥最有效方法之一就是注意坐姿:在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。照镜子:扩胸健康操,双手伸到背后合掌,手指...