清凉一夏 轻松“背多分”
这个夏天你有没有“后顾”之忧?
肥肥的后背不敢穿吊带背心、露背装?还是担心胸罩的带子勒出一条藏不住的赘肉,不敢穿紧身衣服?还有下背部,也就是后腰,够不够凹?
这么多的问题,再说我们平时也没少让后背替我们受累,比如案头工作啦,开车啦、一些有难度的“姿式”和不舒服的床还有一些不太好的天气。
上、中、下三线美背练习,帮你完成美丽背影,指数点点上升。这个夏天,暴露一下,优美一下,动作一下。
向美背美女看齐!
尼可·基德曼(美背和身高是她的招牌,保证你从背影就可以判断出这是尼可!)舒淇(最美妙的黄金分割!)运动肌肉:背阔肌:是覆盖下背部及中背部的主要肌肉,由脊椎与骨盆部位伸展出连接上臂部,背阔肌能使上臂向下摆动并使肩膀转动。大圆肌:由肩胛骨伸展出连接上臂骨,作用与背阔肌相同。后三角肌:能使手臂后摆并向外伸展。前三角肌能使手臂上举前推摆,侧三角肌能使手臂在两侧举起并辅助前后三角肌。
练习一:坐姿划船(练习大圆肌、小圆肌和三角肌后束)
练习二:站姿哑铃划船(练习背阔肌)
练习三:健身球山羊挺(练习下背部竖脊肌)
▲做预前收缩运动,可以由各种角度锻炼背阔肌。
▲进行每组动作前,都应进行阔背肌预前收缩运动。
▲步骤──将肩胛骨向下向后推挤→两块肩胛骨往脊柱方向推挤→感觉背阔肌在收缩→重复5次。
-
上身胖?4招急速掉肉
a、塑造性感双肩——曲臂上提锻炼你的肩膀。姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。b、消灭蝴蝶袖——单手练习锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。姿势:站立,左手握一只...
-
5招就能美化你的背部曲线
如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,建议你可以利用五个动作,来达成消灭背部脂肪的目标。1身体站直呈抬头挺胸姿态,双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。2手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向...
-
专为懒人设计的美臂美背体操
干红美体操作用:锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。练习时间:坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。运动前准备:1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运...
-
挺直美背的简单体操
年轻人如果弯腰驼背,就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉,促使脊背挺直的简单体操。1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)...