减背部的方法有哪些?
大家都知道背部是构成完美身材必不可少的一部分,拥有完美的背部曲线,可以让整体效果变得更加性感。但是在现实生活中有很多人却有着比较坚实的背部,这时就会着急着让自己瘦下来。那针对于背部的肌肉,采用什么样的方法才能让实现瘦身的目的呢?来看看小编的讲解吧。
首先,可通过自然站立式。上身前倾与地面平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨,保持一会儿,回到开始的位置。同时可采用伸张式可塑造肩部及背部中央。双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。重复15到20次就可以了。
通过风车式也可达到减背部的效果。做此运动时,身体直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部。然后右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。这个风车式每次需要做20个,而且动作要慢。
肩部曲线还可通过侧举式的动作来美化。双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。如果是初学者可先做15次,每做完一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。可美化肩部曲线。
现在想必大家都学习到了一些能够减背部的运动方法,因此如果有该打算,就一定要坚持按照小编提供的步骤去做,相信长期下去就可以收到明显的效果。另外,小编建议大家在加强运动的同时,也要注意限制脂肪和热量的摄入,以免会起到反弹的效果。
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