三招突破减肥平台期 瘦身更彻底
所谓减肥平台期其实也就是减肥停滞期,即当MM减肥到一段时期会发现体重再也无法减下去,甚至还出现反弹现象。那如何突破这一瓶颈,将减肥进行到底?今天小编就给大家支几招吧!
一、为什么会有减肥平台期?
减肥初期,一般只要坚持做一些运动和注意饮食都能将体重减下去。但人的机体为了维持基础的新陈代谢,避免能源被完全耗竭,当体内能量被消耗到一定程度时,机体便会产生保护,抑制体重继续下降。另外,当我们减少摄取热量一段时间后,我们的身体就会适应了这一变化,将减少后所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,于是我们体内的热量又达到了一个新的平衡状态。这时就进入了减肥平台期了。
二、怎么办?
饮食上
有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果,如只吃热量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果,但当进入减肥平台期,减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养,还会影响身体健康,所以这时可以适量补充一些蛋白质,恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意,主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包,而菜就要尽量清淡,少盐少调味料。
运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥,那一段时间过后,你的身体就会适应这项运动,这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时,你跳到100下就已经很累,难以承受,但坚持跳了数天后,你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了,而另一方面则告诉你,同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了,减肥的效果也变差了。
这时你可以从两个方面开始改变:一方面,你可以加大运动强度,以前跳绳跳100下,现在就可以增加到300下,以前跑步30分钟,现在就跑45分钟,如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面,你可以改变你的运动形式,你以前的减肥运动是跑步,现在就改成跳绳,你以前是选择跳绳的,现在就改为游泳,总之选择一种你身体感到陌生的运动,这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量,减肥效果事半功倍。
心态上
面对怎样也减不下去的体重,MM们一定大受打击,这时就要像调整减肥计划一样,调整心态,明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。
无论如何,遇到减肥平台期的MM千万别灰心,尽快修正减肥计划,你们很快就会突破这一瓶颈,将减肥进行到底。
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