神奇小招数 除去你的“水桶腰”拉长美腿
目录:
第一章:2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰
第二章:养成5个日常小习惯 迅速变美腿
第三章:3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿
“柳腰肢,入相思”。古代女子妖娆的身姿,被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰:纤细,灵活,让人浮想联翩。从健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。
2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰
瘦腰方法一:
要练出柔软的水蛇腰,可以从肚皮舞的招式入手:
1. 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。
2. 双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作5~10秒钟后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
3. 仰卧,抬起双脚,双手抓床板,再打开双腿,试着前后或左右滚动身体。也可以俯卧,弯起双脚,双手抓脚踝,头仰起,脚抬起,使身体呈后弓状。
瘦腰方法二:
现在的女性,大多穿梭于写字楼中,坐得太久会让腰越来越僵硬,很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习,其具体方法如下:
1. 坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿后跟放于大腿根部,身体保持正面朝前。右手舒展,放于右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证身体处于同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟后复位,再换方向做一次。
2. 普拉提柔软操。 90度直坐在垫上,保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提,双臂侧身齐肩。 吸气,保持上体伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
养成5个日常小习惯 迅速变美腿
想要瘦腿的MM并不需要去健身房出一身臭汗,也不需要靠节食把自己折腾得狼狈不堪,今天就让小编告诉你怎样通过改变日常小习惯来瘦腿哦。只要掌握这5个生活小习惯,包你的腿马上变瘦。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
多快走及纵跳
多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。
揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
不跷二郎腿
不跷二郎腿,这会因此小腿浮肿,严重影响腿部线条。
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿
position 1
① 直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
② 夹紧臀部,挺胸收腹。
③ 抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。
④ 维持右脚悬空5-10秒,换左脚重复。
position 2
① 直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
② 右脚向后踢,并抬高,使小腿与地面趋于平行。
③ 放下右脚并伸直,注意保持脚尖离地。
④ 维持动作5-10秒,换左脚重复。
position 3
① 正坐在椅子上,双脚打开,与髋同宽。
② 双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。
③ 打开双脚,双手放于身后。
④ 保持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此重复。
结语:想瘦的MM不需要再去健身房练的一身“臭汗”了,跟着我们学习几个简单动作就可以做到轻松瘦腰、瘦腿哦!
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