走路就可塑腿翘臀
你的大腿是不是看起来很粗,你的臀部是不是看起来扁扁的,你想不想拥有性感迷人的美腿翘臀,今天小编就为大家带来一些能够瘦腿提臀的方法,马上去看看吧!
■屁股和大腿的肌肉是怎样呢?
屁股只要一下垂,从背面来看,年龄一下子就增加了许多。相信每个人一定都想要拥有紧实的大腿与臀部曲线吧?但是很多时候天不从人愿,大腿和屁股的赘肉是很容易堆积的,现代都市的上班女性久坐,就是其中最重要的原因之一。
因为这个线条是平常很少使用到的肌肉,所以只要一不注意,屁股就会慢慢下垂,甚至往横的方向伸展。但是只要好好锻炼,就可以拥有美丽的曲线,让我们一起成为翘臀美女吧!
大腿部份的肌肉和臀部紧紧相连,也是身体的肌肉中最大的一块。这里的肌肉如果变硬的话,代谢率便会下降,甚至进而影响全身的代谢。身体的新陈代谢低就会让你整个身体的减肥速度降下来。
因此,让大腿部份的肌肉柔软、促使代谢上升,对于维持好身材是非常有用的。让身体的代谢促进起来了,不仅瘦大腿变得容易了,就是全身的减肥计划也能够顺利进行。
■马上可以做得到的小技巧!脂肪不再囤积在屁股和大腿?
就平常生活中就可以做得到的技巧而言,像是走路时背挺直,维持良好的姿势,然后步伐稍微加快,每一步脚根都要确实着地。
这时,大腿后面的肌肉感觉到腿部的运动,对于紧实臀部和大腿有一定的效果。接着,腹部再加以使力,连腹部肌肉也锻炼到了。
还有,在爬楼梯或站立的时候,臀部用力,使背部肌肉伸展,这些是非常基本却又很重要的小技巧喔!由于身体运动后的肌肉会变得僵硬,所以要记得按摩松缓大腿肌肉。在泡澡时按摩,效果更佳喔!
按摩的技巧在于,顺着肌肉里的血液循环,两手从膝盖开始直到大腿底部进行滑动按摩。以上说明的部份,各位觉得如何呢?只要改变走路的姿势就好,是不是很简单呢?
推荐塑身食谱:
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5.配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
总结:上面介绍的能够瘦腿提臀的方法你都记住了吗?如果你是想要瘦腿提臀的美眉就一定要记住哦!还有小编为大家特别推荐的一些减肥食谱,大家在平时饮食中也要多吃一点哦!
-
单眼皮怎么画眼妆?
单眼皮怎么画眼妆?单眼睑应该如何画眼妆?单眼睑女孩画眼妆一定很麻烦,会觉得她们的眼妆不如双眼睑好,那么如何画眼妆好看呢?下面跟随小边看看单眼睑应该如何画眼妆?get起来!单眼皮怎么画眼妆?1.眼线的弧度基本可以沿着眼睛的形状轻描淡写,不需要大的弧度变化,只需要在眼...
-
热量高的食物(热量高的食物排行榜)
热量最高的食物是什么1、汉堡、热量:456大卡/100g汉堡是外食族的爱,而汉堡的热量高,里面的肉油脂也高,而且,吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料,如此一来,热量叠加起来,实在高得吓人。2、蛋糕、热量:347大卡//100g蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一,对于想减肥的...
-
运动消耗热量表 无氧运动消耗热量表
谁知道运动消耗的卡路里热量?各种运动消耗卡路里对照表爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球...
-
减大肚子该怎么减才好 如何减少胃
减大肚子该怎么减才好如何减少胃是很多人想知道的问题。很多人尝试了很多方法,但效果并不明显。接下来,小编收集了一些关于如何减少胃的相关信息。我希望它能帮助你!如何减少腹部?1.快走瘦腹法要注意丹田呼吸和肌肉运动,可以刺激分解脂肪的激素分泌,达到脂肪燃烧的效...