瘦身首选的健康美食
大家都想变得更苗条,最简单有效又不用多花钱的方法就是吃了。下面就来告诉你瘦身首选的几类健康减肥食品,日常多吃这些减肥食物,就能吃出曼妙线条来,不用再烦恼吃什么减肥!
1、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
2、黄瓜
它含有丙醇二酸,能抑制食物中的糖类在人体内转化成脂肪。
3、豆芽、苦瓜、丝瓜
它们含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
4、香菇、木耳
能明显降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃产生饱感,有利减肥。
5、豆浆
这是女性尤其是瘦身女性的最佳食品,因其富含植物雌激素和蛋白质,有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆,只含150卡热量和对人体十分有利的3克不饱和脂肪。
6、梨
将梨洗干净带皮生食,可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨,也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
7、苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
8、海带
脂肪含量甚少,热量也不太高。最重要的是海带富含碘,每克达24毫克,而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用,而后者能控制人体热量代谢。海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇,是价廉物美又易获得的减肥佳品。
9、用鸡鸭肉和鱼肉代替猪肉
鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。
10、酸奶
酸奶是减肥食品中的上上之选,它含有大量宝贵的乳酸菌,作用温和而显着。
11、调味品
在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如无脂的干辣椒、生姜、大蒜、葱花、洋葱等等都只有1~2卡热量,不但可给面条、米饭、蔬菜等增添香味,而且能加速脂肪消耗燃烧,对减肥很有益处,还有蜂蜜、果酱、番茄酱、芥末、咖啡、茶等。
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