三个方法 轻松改善小腿粗壮
按摩小腿肚前的准备动作
按摩小腿肚前的准备动作(一)
3)把一侧的脚放在另一侧的大腿上,按摩每个脚指。
4).保持原来的姿势,把两个相邻的脚指用力拉开,虽然痛一些,要充分拉开。
5).保持原来的姿势,用手指抓住脚指,另一只手握住脚板,旋转整个脚指的前端5次。
按摩小腿肚前的准备动作(二)
1).坐在床上伸直脚,边呼气边伸直脚,脚尽量往前伸直;然后边吸气边弯曲脚脖子;边呼气边伸直脚脖子。这个动作重复10次
2).把脚指如相片般弯曲、展开,重复3次。
按摩小腿肚的方法
基本手法
重叠两姆指按压。稍感到痛感较好。
1)弯曲一侧的脚,使小腿肚的内侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖,慢慢按压。呼吸配合按压更好,按压时呼出,手指离开时吸气。往返进行三次。
2)按摩小腿肚外侧
把小腿肚的外侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖,慢慢按压。往返进行三次
3)按摩脚跟腱
抓住脚跟腱按摩,按摩至脚跟至膝盖的约1/3的位置。
4)最后放松动作
面对墙壁,一只脚向前弯曲,另一只脚伸直脚的小腿肚和跟腱。
坐在椅子上按摩小腿肚
坐在椅子上,按摩左右脚的小腿肚。在开会时,或者看电视时,在车上按摩小腿肚。
在日常生活中,可利用各种方法来按摩小腿肚。睡在床上用右脚来按摩左脚。在运动场所用铁棒按摩小腿肚等。
1)右脚小腿肚内侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚
2)右脚的小腿肚的中间贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。
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