减小腿的好办法有哪些
小腿是容易堆积脂肪的部位,经常作者上班的人,小腿会慢慢变粗,比如说办公室工作的白领,坐在流水线操作的女工,在不知不觉当中,小腿就会堆积大量的脂肪,粗壮的小腿,让身材看起来特别美美感,迷你裙、短裤、长裙这些本来是女性爱不释手的衣物,但就是粗壮的小腿,让爱美的女性打消了穿这些衣服的念头。下面来介绍小腿如何减肥。
多吃瘦腿食物,想让肌肉型小腿变细,就要找到能让身体顺利排毒的营养物质,其中富含维生素A、C、E的食物是必不可少的。哪些食物富含此类营养呢,像西红柿、甘蓝、韭菜、香菜、辣椒、发菜、紫菜、海带、裙带菜等,都是上上之选。
多提踵,坐在椅子上,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,前脚掌踩在一个高度约为10厘米的物体上,大腿上放置一类似哑铃之类的重物。准备功夫做好之后就开始做踮脚尖练习。前脚掌不离开物体,重复踮脚尖的动作,一直练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感,稍微休息一下再重复练习。
踮完脚尖之后,要做脚跟踩物体的动作。可以将脚掌所踩的物体高度增加至20厘米,以保证脚尖不落地。脚尖先往下然后再往上跷。前一个动作是用来锻炼小腿肌肉的,后一个动作是用来分离小腿肌肉的,能让小腿线条变得更加完美。
小腿减肥主要是根据饮食营养搭配以及适当的训练来进行的。之所以强调在训练的过程当中注意饮食营养补充,这是因为,如果想要使得小腿变得纤细,单单运动,只会起到燃烧脂肪的作用,如果合理的饮食摄入,会及时的补充营养,这样脂肪燃烧之后,还可以同时使得小腿皮肤变得紧致,从而减肥效果更理想。
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