夏季快速瘦腰大法 重塑性感水蛇腰
久坐族最大的困扰就是长期坐着下半身堆积的脂肪,尤其是腰腹,眼看夏天就要到了,你还在为腰腹赘肉而烦恼吗?来看看小编介绍的瘦腰大法吧,让你重塑性感小腰精哦!
按摩瘦腰法
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
游泳瘦腰法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
走路瘦腰法
吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
臀部按压
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
冬瓜食醋瘦腰法
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
腹式呼吸法
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
-
如何瘦腰快呢
在生活中我们经常都会听到一些生完宝宝的妈妈们抱怨自己腰上的赘肉怎么这么多啊,这样一穿上衣服就会显得非常臃肿。但还是阻挡不了每个宝妈都想变成辣妈的心愿,因此瘦腰对她们来说就是非常迫切的了。而能找到一些快速瘦腰的方法也就显得尤为重要了,那么如何瘦腰快...
-
如何瘦腰部呢
相信在办公室里上班的很多女性都会烦恼这么一件事情,长期坐着面对电脑的工作方式让她们的腰部长了很多赘肉,一穿上衣服就会显得整个人老态龙钟的,没有任何的活力和美感。所以在日常生活中她们也不停的寻找一些能达到瘦腰的方式方法,那么如何瘦腰部呢?面对大家提出的...
-
三个方法 快速消除腰部“肚腩肉”
训练原理要想紧致腹部,关键是锻炼好腹直肌和腹横肌。腹横肌存在于体内深处,以核心肌群为目标的有效刺激,可以防止腹部松弛。腹直肌就是能练出6块腹肌的地方。但对女性来说,就算拼命锻炼,也很难练出拥有6块腹肌的身材,所以怕长肌肉的mm不用担心。腹部锻炼只会使你的小...
-
腰部瘦身方法有哪些
以前唐代以胖为美,如今现代以瘦为美,各有各不同的风韵。在现在的社会生活中,人们走在路上看到了瘦的人都会心生羡慕之情,希望像她一样美。女生之间交往的话题也变成了平头论足的话语,自己如果身材臃肿就总感觉和这个世界格格不入,有的女生的要很粗,那么腰部瘦身方法有...