后一眼翘臀美女养成计划
臀部女人的另一张脸,你准备好了吗?
主要肌肉组织认识
臀大肌:动作效应:收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。
一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了!眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀!它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉·米洛。据说,凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时,立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。
小翘臀的兴起引发了两大革命,一是臀部整形,据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术,而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。二是运动翘臀。
运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作,有效的时间,对臀部线条“精雕细琢”。
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radu美臀计划三周来完成九个美臀动作塑翘臀!这些锻炼改变臀部形态!
练习一:健身球正蹲
练习二:健身球侧蹲
练习三:俯跪腿上举
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中体倍力私教提示
●每次运动前做5~10分钟热身活动。
●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来,每天做臀部运动,至少坚持3个星期。
●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲。
●腹部收缩的练习,亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。
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1周打造如酥夺魂下半身
水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!是不是爱美的mm们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦?穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友、同事们当作笑料。没事茶余饭后就把你问候一番忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能...
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超人气提臀操 拯救扁平臀
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玩玩闹闹 练出性感时尚小翘臀
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抓住三个重要时期,练出紧致翘臀
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