玩闹中练出迷人小翘臀
1、趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
3、单膝跪地,一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中,要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。
5、两腿分开,上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。
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强效塑翘臀:3种新运动
女人都想拥有前凸后翘性感身材,如何让pp翘起来?三种新运动,塑造性感翘臀,让你的pp翘起来。想有前凸后翘性感身材,记得3种新运动啦,塑造你的性感美臀,还可以让pp翘起来哦。以下3种运动每周做3次,隔1天做1次。如果你是新手,开始时先做其中2种动作,在1周之内交替做这些动作...
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健身教练美臀秘籍 教你在家也能打造翘臀
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别让扁平臀毁了夏天!几个妙招打造顶级翘臀
1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。2、平趴提臀平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧...
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收臀在每时每刻
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。收在刷牙漱口时...