9动作打造迷人翘臀 歼灭扁平臀
想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操,给你诱人臀部,增添女性魅力哦!
瘦臀操一:
1、半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。
2、弓步
挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
3、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
瘦臀操二:
1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。
2、双手扶住椅背。
3、吸气,上身后仰,下巴上抬。
4、缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。
5、还原。
功效:可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。
瘦臀秘诀:
1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感,效果更佳。
2、适合在工作场所及家中练习。
3、每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
瘦臀操三:
1、站立于椅背后方,双腿打开比肩还宽,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸。
2、吸气,双膝朝外弯曲,背保持挺直,缓慢吐气,停留做深呼吸。
功效:可强化腿力,增加体力,消除久坐引起的腿胀麻等现象,并能预防下半身肥胖,去除大腿与臀部多余的赘肉,美化臀部曲线及大腿线条。
瘦臀秘诀:每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
瘦臀操四:
1、两腿并拢,双手自然下垂,侧身站立于椅子前方。
2、左腿曲膝呈90°角,踩于椅座上。
3、双手抱头,挺直腰背做深呼吸。
4、吸气,上身缓慢向右侧弯(不要前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸。
5、吸气,上身回正,再缓慢向左侧弯,停留做深呼吸。
6、还原,换脚再做一次。
功效:可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉,预防肥胖,美化身体曲线,使身材玲珑有致。
瘦臀秘诀:
1、每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。
2、适合在家中练习。
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