3个动作打造紧实翘臀
动作一、跪姿转腿
频率:每方向20下。
四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。
往外20圈,往内20圈,左腿亦然。
旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。
point
此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。
小诀窍
蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!
动作二、侧身点地
频率:各方向20组。
侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。
右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。
自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。
结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次,左侧亦同。
point
侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向,训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。
小诀窍
稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲,打直的这一版!让我们朝喷血迷你裙更进一步!
动作三、贵妇抬腿式
频率:各边20组。
侧趴姿,左手托头,左脚踩回靠近骨盆处的地板,右手托住右小腿。
右脚跟勾,吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板,上下来回20组。吐气带回。
point
脚跟勾才可以有效率的运动到大腿,再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔!
-
大臀美女 简易瘦臀法
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样,在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后,新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们:你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚...
-
翘臀 身后风景极度诱惑
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但...
-
日常瘦臀小动作 击退多余赘肉塑美臀
女性最好的身材就是拥有美丽的臀部曲线,那么怎样才能塑造臀部曲线呢?有哪些简单的日常小动作可以让你的臀部曲线越来越迷人。日常瘦臀小动作击退多余赘肉塑美臀爬楼梯爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实...
-
翘臀美女的四个饮食计划
臀部对女人而言有多重要?不妨这么说:如果你想当个风头最劲的两性磁铁,将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上,那么它不仅重要,而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得穿牛仔裤最吸引人奖的称号,原因无它,只因那两半圆满挺翘的小屁股,被裹在紧得不能再紧的牛...