专家指导:练就性感翘臀的7个良方
欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险,比起多莉·帕顿(DollyParton)的傲人双峰,玛丽亚凯莉(MariahCarey)的丰腴美腿,似乎男人们更热衷把目光投向詹妮弗·洛佩兹(JenniferLopez)那价值3、5亿美金的性感美臀上,前纽约市长迈克尔·布隆伯格甚至曾经说过:“我想拥有珍妮弗·洛佩兹。”虽然年过四旬,但拉丁天后依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕式上抢足了镜,当然,这一切除了她自身拥有的先天资本外,还离不开好莱坞明星教练肯尼迪的指导。
1、练习以色列特种部队的柔软体操
以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样,在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。肯尼迪说,比起一般的训练,以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织,有效改善肌肉和脂肪的比例,同时令肌肤变得更紧实。
2、单车训练让臀部肌肉更具线条感
单车一直是挚爱的臀部锻炼武器,曾经有研究指出,经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体,整体轮廓会显得挺拔上翘,而且肌肉的质感会更有弹性,所以经常在家中做一些单车训练,锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。
3、最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲
爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式,这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉,但南?肯尼迪说,这两种运动存在磨损膝盖的风险,所以一定要在练习时戴上护膝,同时掌握好运动强度。
4、拆分饮食时间
饮食对于臀部的塑造也非常重要,为了避免体重的变化影响臀部线条,南?肯尼迪为制定了相当严格的饮食计划,他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐,即每两小时进餐一次,这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。
5、多吃抗浮肿食物
臀部是非常容易聚集水分的部位,而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢,所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿,避免臀部线条丢失,南?肯尼迪会让吃一些来自海洋的食物,其中的钾元素有助于对抗浮肿,同时在运动前他也会建议少量饮用红酒,帮助加速新陈代谢。
6、杜绝臀部脂肪堆积
从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部,其次才是内脏组织和四肢,所以南?肯尼迪虽然偶尔会允许吃一些高热量的食物,但也会要求她做好精细的计算,而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉,避免臀部轮廓被脂肪问题影响。
7、坚持辅助美臀方案
除了饮食和运动外,一些辅助美臀手段也被南?肯尼迪加入到的生活中,比如他会建议服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞,增加肌肉弹性,同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢,维持臀部的线条。
-
夏日让你的美臀秀出来
一进入夏天,就对戏水充满了期待。看看自己,身材虽不至于像性感女神李、钟丽缇那么前凸后翘,却也小巧匀称,只是工作以后缺乏运动,臀部越来越下坠松弛,脂肪越来越往下半身集中,泳衣穿不出原来的女人味。自从与Vela一见钟情,这种状况就得到了很大的改变。类型1蜜瓜臀臀形...
-
九个美臀动作塑翘臀!
美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧!一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部...
-
超人气提臀操 拯救扁平臀
动作一这套提臀操,是臀伸展术的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感...
-
抓住三个重要时期,练出紧致翘臀
忙碌成了我们减肥瘦身时的借口。其实时间是靠挤出来的,随时随地你都可以锻炼身体。即使是生活中的烦心时刻,都可以化作锻炼良机呢。下面提供几种情景,希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。情景一:上班途中大塞车每天上班最烦的就是要挤公车了,看到那排得密密麻麻...