几个小动作练就小蛮腰+性感翘臀
只要练好2个地方立刻就能拥有完美曲线,你想知道是哪里吗?就是小蛮腰+性感翘臀!
一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致
1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。
2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。
3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。
4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤
1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。
2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。
三、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。
5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。
四、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨
1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。
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四个法则让臀部翘起来
美臀法则一:饮食原则想让臀部变得结实避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。...
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简单6式减肥妙招 打造完美身形
1、将松紧带置于脚踝上方,双腿自然分开,全身放松,背部挺直。然后向前移动步伐,在行走的过程中注意保持平衡。2、将松紧带移至膝盖上方,身体向前倾,呈马步站姿,一条腿不动,另一条腿的膝盖向内侧弯,在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后,换做另一条腿的膝盖向内侧弯。这...
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简单提臀运动 打造性感翘臀
运动一:横向行走动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。运动二:仰卧提臀动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬...
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6大秘诀赶走肥臀 让臀部紧又翘
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