小蛮腰速成法 几招教你练就性感腰线
每次一坐下来,捏着自己身上的小肚子,是不是既无奈又烦恼呢?漂亮MM们最担心的就是腰腹上出现很多的赘肉,不仅仅容易堆积而且很难消除,小编同样很烦恼。接下来,小编就跟大家分享几招瘦腰的方法,让你瘦出小蛮腰,赶紧跟小编一起来努力吧!
瘦腰绝招一:运动法
一、“自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
三、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
五、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
瘦腰绝招二:饮食法
选择含钾丰富的食物
矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
苹果
欧洲有句谚语说:“一天一颗苹果,让你远离医生。”苹果真有这么好吗?苹果的营养成分和一般水果比起来,并没有特别突出的地方,但是苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
燕麦
近来最受欢迎的健康食物,非燕麦莫属,包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。
竹笋
俗语说:“竹扫把扫马路,竹笋子扫肠肚,体内的环保,笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维,可以刺激肠胃蠕动、帮助消化,让人容易有饱足感,而竹笋属于低热量的蔬菜,吃多了也不会发胖,光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点,就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐,尤其在酷暑的夏天,不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋,都很适合。
瘦腰绝招三:日常生活瘦腰法
每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,假以时日会变成纤腰款款的美人。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
瘦腰绝招四:注意几点事项
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
做一个爱干净的勤劳女人
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里。
减肥药并非必须
你是否也尝试过减肥药?大多数的减肥药都只会让你浪费钱,有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况,危害你的健康。如果你想要真的瘦下来,最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食,加上针对性的运动,而不是把希望寄托在减肥药上。
-
抓住夏末 让小蛮腰一瘦再瘦
让小腹逐渐紧实的简单练习!下面介绍的瘦身运动,是针对小腹突出,腰线有待加强的mm们设计的,可以比较快速的看到瘦身效果。将双脚重叠,膝盖弯曲,逐渐靠近额头部位,之后伸直双腿,慢慢落下。以上看似简单的动作,锻炼了整个腹部下方,慢慢逐渐注入力量,运动强度也会增大,是简单又...
-
腰部减肥怎样的方法是最有效方法
腰部是体现身材最关键的部位,但是由于很多的女性,在平时运动少,吃的好,腰部赘肉就会不断的堆积,最终就会形成水桶腰。这可怎么办,腰部赘肉如何去除呢?当然是靠运动了。我们今天就来聊一聊腰部减肥怎样的方法是最有效方法?腰部减肥最有效方法如下:一:仰卧起坐!这个仰卧起坐...
-
减掉腹部脂肪最好的办法
1腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹型肥胖与很多严重的健康问题相关,如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖,以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位,一部分由基因决定,但更多...
-
瘦腰并不难 好姿势塑造完美腰线
怎么站出健康好体态正确的走路和站姿,可以减少关节的磨损、肌肉的僵硬老化,还可以让体态优美,看起来气色更好、整个人有朝气。其实,所谓「正确的站姿」一点都不难,最重要的是要让身体的地基扎实稳固。以下就介绍两种简单的方法:想像有一条延伸的中心线想像有一条和地...