快走多少时间能减肥
快走可以锻炼退步的肌肉,经常快走能够起到护腰的作用。因为在快走的过程中同样锻炼了腰部的肌肉。不仅如此,快走还能够增强心肺功能。长期快走可以增强肺活量,最好每次快走的 时间要达到45分钟以上才能够起到减肥的作用。下面,我们就一起来看看快走减肥的一些要领吧!
背部锻炼快走法
本动作能够雕塑背部线条, 同时达到扩胸的效果, 也能够消除手臂的赘肉! 更能够提升心肺功能, 提升基础代谢!
1. 从上述的站立位置开始。
2. 一边快走一边将双手举高贴近耳朵, 手心向前! 肩胛骨尽量向上伸展, 感受到肩膀周围的肌肉以及背部肌肉充分伸展!
3. 然后慢慢放下手肘与胸同高, 进行扩胸运动, 感受到肩胛骨的伸展! 然后手肘上下运动10次为一组, 进行2-3组!
Step 2 瘦小腹快走法 (30分钟)
基本快走法:
要注意的只有「迈开大步提高速度走」,然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!
习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作:
A. 抬腿动作
1. 在快走途中, 单脚尽量抬高, 然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出, 继续前进!
※ 脚抬起时, 身体不要向前倾, 背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!
B. X型走法
1. 快走途中, 在吐气时, 将右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!
2. 接下来是用左膝去碰右手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!
※ 觉得某边动作比较困难者, 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次, 以调整身体肌肉的平衡!
Step 3 丹田呼吸+伸展运动 (5分钟)
快走结束后, 作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择但请注意保持丹田呼吸法!
以上就是快走减肥的一些要领了,掌握了这些要领就可以使快走的效果更好。要注意的是,快走之后一定要拉伸和按摩腿部肌肉。如果没有拉伸和按摩腿部肌肉,还没瘦下来腿部肌肉就很饱满了。拉伸和按摩的时间最好要达到十分钟左右。
-
晚上做运动减肥的吗
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再减脂成为很多人群永恒的话题。那么,由于时间工作的紧张,有些人只能选择在下班后的晚上进行减肥,那么,晚上做什么运动减肥呢?今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,可以把它拿来当睡前操。睡前的大腿前侧健身操前侧运...
-
快速瘦手臂 勤练这四组动作
冬季是美眉们打扮的最佳季节,毛衣是不可少的,暖身又时尚,但是毛衣很挑人穿,如果手臂很粗,那么就无法hold住毛衣,穿起来手臂会显得更加臃肿,所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣,那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧。方法一:1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后...
-
运动减肥的正确方法是什么?
减肥可不是少吃点饭这么简单的事情,即便是节食,时间长了也是会反弹的。因此任何一种减肥方法都需要先保障身体健康,然后要保持足够的耐心,每天坚持下去,才能看到成效。像运动减肥的方法就是比较常见的,发挥的减肥功效也不错,那么运动减肥的正确方法是什么?跑步(快走)户...
-
有没有不用运动就能减肥的方法
很多人尝试用不同的方法进行减肥,面对越来愈多的肥胖人员诞生,减肥成为很多人都会议论的话题,虽然现在的减肥方法有很多,大家公认的还是采取运动进行减肥,那么有没有不用运动就能够减肥的方法的,其实还是存在的,比如现在很多人都会通过饮食进行减肥,详细的介绍几种不用...