快走减肥的最佳时间是什么?
很多人平时都会自己做一些运动,最常见的就是快走,快走又叫做竞走,是一种比较常见的运动方式,由于快走的时候比较简单,而且能够主要锻炼腿部肌肉,起到一定减肥瘦身的功效,所以是很多人都会采用的,但是什么时候快走,能够起到最好的减肥功效呢?今天就来了解一下吧!
最佳快走时间:据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,体内消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1-2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。
快走减肥最佳速度:快走减肥方法除了走的时间有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小时,最能真正达到消耗脂肪的目的。
快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握着。
上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。快走运动中如果使用快走杖,可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。
虽然这种运动方式比较简单,但是还是要注意运动的时候,不要一味的强求,要注意自己的运动时间,如果运动量过大,运动的强度自己无法负荷,也是很危险的,最好快走之前,先慢走一会儿,这样能够做热身运动,快走的时候要穿比较舒适的运动鞋。
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