产后减肚子健身操有哪些呢
因为女人在怀孕中,要吃很多的营养来提供给妇中的胎儿,由于平时吃的营养比较多,运动量又少,前几个月要哺乳婴儿,也要需要不断的增加营养。因此在产后几个月腹部还会像怀有6个月的宝宝,主要是因为子宫依然胀大还没有来得及完全恢复,所以腹部才会那么大,那么产后减肚子健身操有哪些呢?一起来看下吧。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
看了产后减肚子健身操有哪些呢,估计很多妈咪都知道要如何做了吧。同时在锻炼的过程中,不要太过于急躁,做健身操需要的是持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作及姿势做到位,在做时应该能体会到肌肉在用力地伸展与收缩,保持好的心态很快就能瘦下来哦。
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