爬楼梯可以瘦吗
有很多的女生每天都尝试着不同的减肥方法,但是数不胜数的减肥方法让大家可能无法坚持下来,最近比较流行的减肥方法中有一种就是爬楼梯,这种方法简单而且不需要成本,而且在时间支配上是比较自由的,但是爬楼梯真的可以瘦吗?下面就来为大家详细的介绍一下。
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时进行原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
以上就是今天要为大家介绍的内容了,爬楼梯是比较不需要花费太多的时间就可以进行减肥的方法了,如果有兴趣的话也可以去尝试一下,而且爬楼梯不仅仅是可以减肥的,还可以增强我们身体的新陈代谢功能,只要能够坚持下来就能发现其强大的减肥效果。
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