做仰卧起坐瘦肚子的做法
仰卧起坐在我们生活中是非常常见的运动项目之一。该运动不仅可以锻炼腰部,拉伸背部的筋骨,还能帮助我们有效的锻炼到腹部肌肉,是许多年轻人都非常喜欢的运动项目。做仰卧起坐不仅可以瘦腰、瘦背,还能瘦肚子。仰卧起坐该怎么做呢?下面就为大家介绍一下仰卧起坐瘦肚子的做法。
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒然后再次躺下,重复2次 。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
上面为大家介绍了仰卧起坐正确做法的详细步骤,有需要的朋友们可以按照以上的步骤每天进行运动锻炼,不仅可以有助于身体健康,出汗排毒,还能对我们瘦肚子起到非常重要的作用。不过凡是运动都需要坚持,只有坚持做才能看见效果哦!
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