遵循四个比例 健康增寿不再是梦
随着生活条件越来越好,我们的精神文化生活也越来越丰富,在满足自己的生活条件之后,人们的目光开始转向自己的身体健康,希望自己可以幸福长寿,这样就可以多多享受美好的时光。虽然很多人注重健康养生,但却不知道该如何做才能达到健康长寿的效果。其实生活中只要遵循这四个比例,那么健康增寿对我们来说不再是梦。
饮食荤素1:4
生活质量上去了,大家吃得可谓是越来越好,以前逢年过节才能吃的食物如今却是家常便饭,其中,原本就颇受喜爱的肉食成了很多人的饮食首选。
其实营养学家一直推崇的就是我们在饮食上达到荤素搭配的效果,因为肉食里含有丰富的蛋白质和脂肪,素菜里含有维生素和膳食纤维,这些营养素都是人体所需的,而我们身体的营养往往都是靠饮食补充的,所以荤素搭配是一种最好的饮食方式。
可是说荤素搭配容易,做起来可就没那么容易了,因为很多人并不清楚到底怎样才算是荤素搭配,或者不知道荤素的比例到底是多少。
营养学家表示,饮食中,荤素搭配的最佳比例应该是1比4,即100克的荤食要搭配400克的素菜,这样才可以使食物的营养被人体充分吸收,而且也可以避免肉食摄取过多造成的诸多病症,对健康也非常有利。
吃饭饥饱3:7
吃饭是我们每天必须要做的事情,吃饭可以为我们补充能量,也可以补充营养,而中国自古以来就有着“民以食为天”的思想,所以吃饭也是老百姓的头等大事。
如今生活条件改善后,吃不饱的现象已经很少了,倒是很多人经常会吃太饱,导致出现消化不良,进而给自己的身体埋下病根。那么吃饭到底吃到几成饱才最好呢?
其实自古以来,老祖宗就提醒我们吃饭要吃到七成饱,因为吃到七成饱的时候,身体摄取食物的营养已经足够,吃进去的食物也足够了,肠胃没有那种饱撑的感觉,身体机能也得到了恢复,这样吃饭不仅不会发胖,而且也可以避免很多疾病。
睡眠活动1:2
睡觉对我们来说真的是太重要了,睡觉可以帮助我们恢复体能,同时身体的新陈代谢往往在睡眠状态下才是达到最顶峰的状态,而中医也一直提倡睡眠的好处,睡得好可以预防很多疾病,让自己的身体和精神状态都可以达到巅峰。
中医养生讲究平衡,动则生阳,静则生阴,动静结合才能达到阴阳平衡。所以说,在一天二十四时间中,我们的睡眠时间和活动时间也要有一个明确的比例。通常这个比例是1比2,也就是说,一天当中,我们睡到8个小时才是最佳。
但是很多人往往都有着睡眠不足的情况,晚上睡觉前看电视玩手机,到很晚才睡觉,每天依靠闹铃起床,到了周末的时候就大肆睡懒觉,恨不得把缺的觉一次性补回来,其实这种睡眠方式是非常不健康的,往往让人有种越睡越累,越累越睡不着,长期以往,整个人从外表皮肤到体内骨骼都会受到很大的伤害。
喝水排尿2:1
水是生命的源泉,是身体健康的基础,人的生命离不开水,人可以好几天不吃东西,却绝不能好几天不喝水。
喝水的好处有很多,心理上来说,喝水可以帮助消除紧张的情绪,帮助放松,从身体健康角度来说,人体的绝大部分成分正是水,有了水分的滋润,身体机能才可以正常运转,身体才会健康,同时每天喝水达到标准的量后,还可以有效将体内的毒素带出体外,达到预防疾病的效果。
而说到喝水就不得不提到排尿,水分在滋润机体后,多余的部分就会转换成尿液排出体外,每天排尿次数或者量达不到健康标准的话,喝再多的水也是无用,反而还会损伤自己的肾脏和生殖器官。
通常来说,人体每天平均的排尿量要达到1500毫升才可以有效将体内的毒素杂质排出体外,而人体每天除了排尿外,通常流汗、生津都会消耗体内的水分,这就导致人体每天必须要达到3000毫升的补水量才可以应付这些水分的消耗,并且维持机体的平衡。
所以说,每天的补水量和排尿量至少达到2比1才是最健康的。
结语:其实大家的健康养生意识的增强是一件好事,说明我们越来越注重自己和家人朋友的身体健康了,但是很多人光有意识,却没有养生的方法,小编今天推荐的这四个比例,只要我们每天都可以达到这样的比例,我们的健康就不会有什么问题,幸福长寿也是肯定会有的。
-
把手放在这里可知自己是否长寿
很多人可能都对自己有一个疑问,自己到底可以活多久?能不能看到自己的孙子出生?能不能老了以后有一个健康的身体陪自己的子孙玩耍?健康长寿,几乎是人人追求的一个话题,但是如果想要拥有长久的寿命,那么首先要有一个健康的身体,如果身体浑身是病,那么长寿就是天方夜谭,所以...
-
日常生活小常识帮你忙
以下为你介绍三个实用的日常生活小常识,希望能给你的生活带来一些帮助。怎样存放土豆不发芽在盛放土豆的袋子里放上一个苹果,那些土豆脑袋就长不出头发了。一般10个土豆一袋,放一个苹果就可以了。因为苹果会散发出一种叫乙烯气体的东西,可以减缓土豆的发育。用保温...
-
男人多吃牛肉有益身体健康
健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德-施瓦辛格和弗兰克-哥伦布听到这个所谓最新进展时一定会感到忍俊不禁,因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了&mda...
-
让你快速入睡的十个小方法
1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以...