瘦腿瘦肚子的瑜伽怎么做
爱美之心人皆有之的,现在大多数人都是比较爱美的,就连男性朋友们都会注意保养自己的身体,更不要提女性朋友们的,对于女性朋友们来说,美丽不光是需要保养好自己的皮肤和自己的脸部皮肤的,身材也是尤其的重要的,如果是自己的腿部和肚子上面有过多赘肉的话也是会使得自己的身材变得特别的走形,这个时候女性朋友们整个人都会变得很忧郁的。
第一式:勇士第一式
左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。
绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。
放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。
第二式:反转战士式
左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。
向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于绷直的右腿上。
右臂抬起,与左臂平行,放于两耳旁,眼睛向前看。
放下双臂,使之与肩成同一直线。
身体向后弯曲,高举右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。
第三式:平板式
成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。
放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。
不过女性朋友们一定要根据自己自身的状况来调节好自己运动的难度的,如果是初学者的话,尽量的不要做一些高难度的瑜伽动作,可以慢慢的去放下自己的双臂的,这样的话就可以使得双臂和自己的肩部呈现出一个直线型的,而且要尽量的去让自己的脊椎垂直的,然后做拉伸的运动。
-
怎样练腰部肌肉两侧
我老公平时就是喜欢喝酒,还不爱运动,怎样练腰部肌肉两侧啊。时间长了他就有一个啤酒肚,显着腰部特别的粗,最近一次我俩给他选衣服,居然最大尺码的衣服腰部都穿不上。这次才让他感觉到问题的严重性,再这样下去以后就买不到衣服了,他这才想让运动腰部练出肌肉来,他老同学...
-
什么运动锻炼腰
我们知道,腰在人体里是有着非常重要的作用的,它是承上启下的,如果腰部功能不好,不仅会影响正常的生活,也会对性功能造成一定的不良影响,而这对于男性来讲无疑是一个较大的打击,幸好,有一些运动可以帮助有效锻炼腰部,使之更加健康有力,那么,什么运动锻炼腰?从简单的拉伸动作...
-
运动后大腿肌肉痛如何处理
生命在于运动,没有运动的生命是不完美的,也注定是短暂的。而运动的种类也有很多,有简单的,当然也有复杂的。但是现实之中,不管是简单的还是复杂困难的运动,都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽,不注意这些的话,往往会造成肌肉的损伤,像大腿肌肉损伤就是比...
-
慢跑的时间多久好
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动起来非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧...