哑铃减腹部怎么做
在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。对于不同的训练部位,可以采用不同的哑铃训练动作,以达到针对训练的作用。现在很多成年男性在工作之后由于经常不锻炼,导致了腹部的赘肉太多,很影响整体的形象,所以,现在教大家一些用哑铃来减掉腹部赘肉的方法。
如果想要减掉肚子上面的赘肉,我们需要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复3组,每组15次。平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。
现在,哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型,得准备一个2-3公斤的哑铃。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。为了使你的腰腹部更有型,得准备一个2-3公斤的哑铃。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。
在用哑铃进行腹部锻炼的过程中,要注意几个地方的细节问题。首先,锻炼的过程中,锻炼者的意念要集中在关注背部的发力。而且整个动作过程要平稳,不要忽快忽慢,慢慢学习保持对哑铃的控制。此外,哑铃对于腹部的锻炼是不够的,还要进行一些有氧运动,来减少肚子上的赘肉。
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