美腰美腹瑜伽要怎么做
相信大家肯定都知道腰腹部对于我们的重要性吧,想要拥有迷人的身材,我们就应该让自己的腰腹部毫无赘肉,不过很多朋友由于缺乏运动以及不注意饮食,所以往往容易在腰部出现过多的脂肪,让自己的腰腹部看起来像加了一个游泳圈一样,那么我们到底有什么方法来对付这种情况呢,下文我们介绍一下能美腰美腹的瑜伽。
一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势
盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。
b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部对于我们的重要性,如果腰腹部出现了太多的脂肪容易影响到我们的身材,上文为我们详细介绍了美腰美腹瑜伽的做法,相信上文介绍的内容大家都已经掌握了吧。
-
喜欢健身的男人有哪些好处?
女生都喜欢有肌肉的男性,有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感,看着更帅更有型,所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果,那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外,还有哪些具体的好处呢?小编搜集了一些关于健身的好处,有需要的人,可以跟随小...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...
-
经常打羽毛球可以瘦身吗?
羽毛球现在已经是时下最受欢迎的一种运动了,在夏天经常能看见很多人都背着羽毛球拍去公园或者是广场一起打打羽毛球,有些人就认为经常打羽毛球可以起到瘦身的作用,但是这种说法并没有经过证实,所以今天我们就请权威专家为我们讲解一下打羽毛球可不可以瘦身吧。打羽...