运动造成的肩膀酸痛怎么缓解?
长时间的伏案工作,难免就会出现肩膀酸痛的症状;还有的人因为出现了肩周炎等疾病,也会有肩膀酸痛的症状的;也有一些人是因为手臂进行了剧烈的活动,这样也会导致肩膀出现酸痛的症状。当肩膀酸痛后,人们的上肢活动往往就会受到限制。那么,有什么动作可以缓解这种肩膀酸痛吗?
1. 扩胸运动。扩胸运动可以活动双肩,加速血液循环。
2. 提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动,可加速肩膀的血液循环。具体做法是:肩部慢慢上提,接近双耳为宜,停留5秒后再慢慢放松肩膀。
3. 肩部绕转运动。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部,可以增强身体的灵活性,防止肩部疾病。
加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍,通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。
具体动作为:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。
另外,还可以加大难度:左手持球,高
抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。
当出现了肩膀酸痛的症状时,可以适当的做一做扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动等,就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状。还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作,坚持做,就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的。
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