促使长高的运动有哪些
看到自己的孩子没有同龄的孩子高之后,很多的父母们就感觉非常的着急,有些甚至去带孩子去医院检查。其实,每个孩子的生长发育的特点是有一定的区别的,有些人发育的早一些,有些人稍微晚一些,家长也不要很着急。平时让孩子多参与运动有助于孩子身体的长高,那么,促使长高的运动有哪些?对于这个问题,来看看下文的介绍。
根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动方法:
1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6.游泳。
7.打篮球,打排球。
促使长高的运动有哪些?促进孩子长高的运动是非常的多的,无论是孩子喜欢哪种运动,只要可以坚持的话,都是有助于孩子的身体健康和身体的发育的。平时也希望家长们对于孩子的日常饮食方面加以护理,这样可以令孩子发育的更好一些。
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