长高运动的方法有哪些
长高是每个孩子的梦想,也是每个父母的梦想,如果孩子长高了,那么很多人都会为孩子的身高而自豪,感觉孩子长高了才好看,身体才更强壮,但是很多孩子就是偏偏长不高,这样父母们是又害怕又担心,担心孩子的身体就这样定格了,担心这样会毁掉了孩子的一辈子,所以说很多父母会建议孩子运动来长高,那么哪些运动具有长高的效果呢?
1、仰卧抬腿
首先先采取仰卧的姿势,然后把双腿伸直,两手臂则往两边张开,同时网上抬高,将手掌手指张。接着再将左脚抬离地面,然后再往后用力地蹬出去,保持30秒钟之后在换另外的一条腿做。
2、仰卧扭转
首先仰卧下来,完后将腿部撑直,两手则放在头部的后方抱住头部,接着让右边的腿伸直放在床上,身体则往右边开始扭转,左腿弯曲起来,是膝盖部位成九十度直角,左腿放在右腿的右边,做完之后换边做。
3、桥式
首先仰卧下来,让背部着地,将两手臂伸直放在身体两边贴紧身体,然后让膝盖弯曲起来,脚掌着地支撑着,收起腹部,进行呼吸。接着两手臂慢慢地撑地面,让臀部离地,尽量地往上抬高,好让身体、大腿面都成一条直线,保持动作30秒,多做几遍。
4、仰卧伸腿
首先仰卧下来,让背部着地,将两手臂伸直放在身体两边贴紧身体,然后让左腿膝盖弯曲起来,左脚掌着地支撑着,右腿则伸直抬起,让两腿保持在一个平面内,右脚要尽可能地往上方延伸出去,保持动作30秒钟,然后换成另外一边做同样动作。接着放松身体,将右脚放低然后保持一分钟之后在放下,重复多做几遍。
5、四肢朝天
首先先仰卧下来,两手手臂往上伸直,之间保持的宽度与肩膀同宽,让手掌合在一起,将两脚并拢起来,腿同时抬起伸直,然后使得手臂和双腿相互平行,头稍微往后仰,保持动作30秒钟,然后换边做。
如果想要长高的话,那么建议一个姿势多做几次,每天也要坚持不懈的做,但是在做的时候如果感觉到身体比较劳累的话,那么运动时候就必须要先休息一下在运动,这样坚持也坚持了,但是身体也不会觉得太劳累,长高跟饮食也有关系,建议在这段时间多吃钙物质高的食物来增强骨骼发育。
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