最有效的增高运动方法有哪些
能够长高是我们打小的愿望。很小的时候就期盼自己能够快快长高。据了解人长的高矮是由我们的脑垂体分泌出的生长素来决定的,一般来说,我们的脑垂体会不断分泌(因为我们的呼吸、食物还有血流量加速刺激)更多的生长素去满足我们身体基本需要,这就影响到我们身体长高。那么最有效的增高运动方法有哪些呢?我们大家一起来了解一下吧
爬墙摸高
面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线(图103)。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
跑步增高
1.一定不要负重,尽量减少身上的压力2.跑的不要太快,比走路快一点就可以3.不是跑多少米,是要跑的多久,一般是40分钟到一小时4.傍晚是最佳的跑步时间,尤其是7点左右,早上是人体一天中最脆弱的时候,尽量不要在早上做5.空气好可以室外,空气不好最好去健身房的跑步机做。6.最好做一些辅助的肌肉训练,比如哑铃,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上。7.最后一点最重要,一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质,肉类,豆制品。最重要的是持之以恒,如何你三天打鱼两天晒网,目标就永远达不到。
健美操增高
(1)预备姿势。两脚并直站立,两手五指交叉放于腹前,手心朝下,两臂伸直。肩下沉,挺胸,直背,目视正前方。
(2)练习方法。下肢不动,向下弯腰,两手心贴在两脚背上,用力抬头向前看,这样保持1~2秒钟。然后,再直起腰,恢复到预备姿势。这样算练习1次。
通过以上几种运动增高方法的介绍,相信大家应该很清楚了吧。但是大家在进行运动时一定要根据年龄大小和体质情况,决定练习的次数与时间,也可以选择其中某一些练习进行。但应注意循序渐进,持之以恒,这样才会收到较好的效果。
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