锻炼肌肉营养消耗如何恢复
人体是由蛋白质,水分以及各种营养物质和微量元素组成的,锻炼肌肉需要消耗大量的营养,所以锻炼后营养消耗的补充就非常重要。 那么锻炼肌肉营养消耗如何恢复和补充?在进行科学锻炼计划的同时也要制定详细的饮食计划,以弥补锻炼中所消耗的各种营养成分,这样可以大幅度提高锻炼效果,避免营养供应不上的情况。
锻炼后的营养摄取是如何进行的呢?
恢复能量、补充水分、修复肌肉,这些每一阶段都扮演恢复关键的角色。
在经过训练、练习或比赛,身体会呈现脱水、能量消耗及组织分解的状况。身体是处在压力的状态下,而合适的营养补给可以启动身体的恢復过程,有助于恢復到更强壮、更健康的状态。
在训练或比赛之后,运动饮食的指南会建议“要饮用大量的液体”或是“吃香蕉”。大部分人不知道哪些型态的液体或食物有助于达到最佳的恢复效果,更何况是要“摄取多少”或是“多久摄取一次”的问题。
15~60分钟
训练或比赛之后的这段时间,你应该开始摄取恢复的营养。
500-600毫升
运动过程中,身体体重减少,其实都是水分。因此,锻炼后你要补充500-600毫升的液体量。
2:1
在运动结束要进到恢复期期,“碳水化合物:蛋白质”的比例,至少要2:1。(科学文献的建议是提供2:1 ~ 4:1,当然这取决于你的训练强度及持续时间。
锻炼肌肉营养消耗如何恢复就是上述内容。锻炼时最需要补充的是水分,充足的蛋白质和脂肪也是必不可少的,锻炼后至少要补充的营养食品包括,牛奶,各种水果以及新鲜蔬菜,鱼类,肉类等优质蛋白质也是必不可少的,避免大鱼大肉和吃油腻肥厚的食物。
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...