休闲有氧健身操正确要领
健身操大家都知道吧,这是一种不管老年人,儿童,青年人都会采取的一种锻炼方式,这种方式全身都在运动,所以很简单,而且随着次数的增加,也可以健康养生,休闲有氧健身操的方法简单,整个过程也并不复杂,初学者学两次大约就可以掌握了正确的要领。
循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
折叠卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
服饰要求
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
女性注意事项
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
之所以现在许多专家提倡大家做健身操,那是因为在做健身操的时候,可以帮助我们的身材塑造,促进新陈代谢,效果都是不错的,不过要注意的是,在怀孕期间不要做健身操,这会给宝宝带来伤害,并且要注意做健身操时不要穿高跟鞋或是皮鞋。
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