请问跑步机减肥效果好吗对腿有伤害吗
很多人现在都开始了各种各样的减肥方法进程,的确减肥是很多女性朋友的梦想,女性朋友都想拥有一个苗条而性感的身材。但是减肥一定要掌握科学的方式方法,盲目的减肥是不能达到很好的减肥效果的,而且还会花费我们大量的精力,体力,时间与金钱,跑步机的减肥瘦身方法是怎么样的呢?
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,对减肥和练心肺都有帮助。长期锻炼能使腿部肌肉紧缩,线条外形更美观。使用跑步机时一定要控制好时间和速度。下面介绍下使用跑步机跑步时的时间和速度控制;
热身:时间5~10分钟速度别超过8
利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
减肥:时间30~40分钟
消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
跑步机减肥,成为我们很多想要减肥的女性朋友,一个特别关注的话题,跑步机确实可以达到很好的减肥效果,可以有效地帮助我们燃烧脂肪,但是跑步机也需要我们掌握科学的方法,才能够更有效的帮助,我们达到减肥的效果。
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