如何做收臀运动呢?
现在有很多人出现了臀部下垂松弛等现象,尤其是女性这种现象较严重,许多生完孩子的女性因为不注重对自己的身体保养,再加上平时经常坐着,出现这种现象很普遍,拥有一个挺翘的臀部是很多女人都追求的目标,那么如何做收臀运动呢?下面就让小编给大家介绍一下吧!
想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
瘦臀运动一:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
瘦臀运动二:强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
瘦臀运动其实并不难,但需要注意的是要想收到很好的收臀效果的话,即便是再简单的收臀运动,只要坚持下去才能有成效,如果3天打鱼两天晒网的话,是起不到任何功效的,另外在饮食上一定要多注意,营养最好均衡一些,要学会见缝插针的运动。
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