保护膝盖的运动方式有哪些
膝盖是人体的一个重要枢纽,它向上连接着股骨(大腿骨),向下连接着胫骨和腓骨,成为人们活动不可或缺的部分。但是,由于膝盖运动需要协调肌肉、韧带、肌腱和软骨组织,所以它很容易受伤。那么,保护膝盖的运动方式有哪些呢?下面就让我来为大家详细的介绍一下吧。
膝盖受损的患者对于运动存在两个方面的误区。有的人因为关节疼痛,担心运动会磨坏已有损伤的关节,便采取少运动甚至长时间卧床的对策。有的人则认为,就是要多运动才能把僵硬的关节打开,于是咬着牙运动,更有甚者越疼越锻炼。专家表示,这两种方式都不可取。长期卧床不动,肌肉关节会变僵硬,适量运动可给予关节润滑及营养,因此适度运动不可或缺。如何把握运动量呢?专家说,以休息两个小时后不觉得过分疲累或者第二天醒来不会出现肿胀疼痛为宜。
那么,对于想要保护膝盖的中老年人来说,不适宜做哪些运动, 应该做哪些运动呢?专家表示,对于中老年人来说,爬山、打太极和球类运动都会让膝关节负担加重。因此,膝关节炎患者最好不要爬山、打太极等。人们在进行这些运动时,膝关节的负荷是体重的4倍左右,会使关节受损。一些中老年人喜欢打太极拳来强身健体,然而,打太极拳时人长时间处于半蹲状态,对膝关节不好的人有害。正常人在做以上运动前要做好热身,让关节处于最佳状态再进行运动。
那么,哪些运动方式可以保护膝盖呢?专家建议,可以尝试慢走和游泳,这两种运动方式可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时,受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。不过,需要提醒大家的是,不要连续走太久,当膝盖觉得不舒服时应立即休息。行走时,腿要缓抬轻放,步速控制在每分钟60步以内,每次锻炼20分钟~30分钟即可。
以上就是我为大家介绍的保护膝盖运动的相关知识,希望大家要爱惜自己的膝盖,爱惜自己的身体。同时运动时候一定要注意安全,切不可轻易做危险性的动作。平时要多补充一些钙质,可以强化骨骼,保护膝盖少受伤害,祝您健康。
-
哑铃如何锻炼腕力呢
哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?腕力...
-
做仰卧起坐怎么呼吸呢
做仰卧起坐是一项很简单运动,不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐,通过俯卧撑来锻炼自己的身体,提高自身的素质仰卧起坐,一直以来备受大家的欢迎,仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下,才可以正确的做仰卧起坐,不会让腰间部位受到损伤,那么做仰卧起坐怎么呼吸呢?[...
-
喜欢健身的男人有哪些好处?
女生都喜欢有肌肉的男性,有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感,看着更帅更有型,所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果,那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外,还有哪些具体的好处呢?小编搜集了一些关于健身的好处,有需要的人,可以跟随小...
-
哑铃健身大全有哪些呢
哑铃健身的方法既简单实惠,不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉,哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式,不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体,哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划以外,还要根据相关的动作来健身,那么接下来我就给大家...