有氧运动后吃饭好吗?
有氧运动是很多人在生活中都会做的一类运动,有氧运动在运动的过程中消耗了我们人体的一些乳酸等,在进行有氧运动后大家要吃些什么食物呢,其实进行运动后吃的东西还是要有一定的讲究的,大家在运动后一定不要马上吃饭,接下来让小编为大家介绍有关于有氧运动后吃饭。
一、运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动,因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单,薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则”。
运动结束休息1小时以后,方可进食。为了有更好的瘦身效果,建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时,可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低,体力不支反而影响运动效果。
正餐,如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而,只能晚上运动的话,需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
除此之外,特别指出的是,瑜伽练习尽量保持空腹,还需排空膀胱,应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱,血糖偏低者,可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要,不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是,运动坚持的时间不够,强度不达标,运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来,Queenie就先教你运动前该怎么吃,让科学的饮食使运动达到最佳效果。
1、从运动时间看
(1)清晨锻炼:空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者补充1-2片全麦吐司。
(2)下午锻炼:如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
(3)晚上锻炼:运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。
有氧运动后吃饭的相关问题,其实还是非常多非常重要的,大家在生活中还是要多多注意一下这方面的知识啊,大家不仅要好好运动,均衡饮食,同时也要让自己吃的健康,生活的美满等,养成良好的生活习惯,养成良好的卫生习惯等。
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