帅哥的肌肉怎样锻炼?
现在的女性朋友们都应该很清楚,帅哥的定义,不只是定义为帅气的脸庞,瘦瘦高高的身型。现在的帅哥,都拥有一个健康的,完美的健美身材。那么,很多男性朋友们都应该疑惑了。这样的健美身材,有型的肌肉线条是怎样练就的呢?今天,我就来跟广大的男性朋友们探讨一下。
肌肉的命名原则有多种,主要有:
①按形状,如斜方肌肉、三角肌肉;
②按位置,如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等;
③按起止点,如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;
④按位置和大小,胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;
⑤按作用,如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;
⑥按构造,如半腱肌肉、半膜肌肉等;
⑦按结构和部位,肱二头肌肉、股四头肌肉等;
⑧按部位和纤维方向,如腹外斜肌肉,腹横肌肉等。
胸部训练
平卧举
起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。
呼吸方法:上举时呼气,下落时吸气。
注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
上斜卧举
起始姿势:头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。
原位。
呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。
下斜卧举
起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。
呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
不知道朋友们通过上面的了解之后,对于肌肉线条的锻炼,有没有自己比较科学的,全面的认识。会不会掌握一些生活中最方便的方法,去有效的锻炼肌肉。我相信,任何锻炼只要我们坚持下去,才会显现效果。不要因为辛苦随便放弃,那样一事无成。
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