平时做什么运动可以增高?
几乎每个人都希望自己可以拥有高挑的个子,特别是对于男孩子来说,高个子似乎已经成为了帅气、阳光等的代名词,所以无论如何都想要让自己长得更高一些。时常参与体育运动可以促进骨骼的生长,有利于个子的增高,那什么样的运动方式效果最好呢?来看看下面的内容吧。
1、篮球。打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
2、跳绳。跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进骨骼的发育。
3、立定跳远。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
4、跳高。跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。
5、长高体操。长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下:踩关节屈伸运动:将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。大腿蹬运动:拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气。
小编所介绍的这一系列的运动方式,对骨骼的生长发育都是有促进作用的,如果想要个子变高,可以每天坚持做该类运动。除此之外,一定要注意多加补充蛋白质和钙元素等营养物质,保证足够的营养供给才能保证个子的快速长高。
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