小孩做什么运动有助增高?
身高作为每个人形象的一个代表,很多人都想要长高。尤其是对于小孩子来说,长高的问题一直是孩子成长过程中家长所关心的问题。有些家长会通过食物来增强营养,或者采取中医上的药材,还有的则通过各种运动。通过运动长高是广为大家所接受的,让我们来了解下。
运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高:
1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
了解一些运动可以有效增高后,下面为大家推荐一套具体的增高体操:
(1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
(2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次,每次之间稍事休息。
(4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6—8次,中间稍事休息。
(5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
(6)跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。每次跳跃5—7秒钟。
部分身高问题也受遗传因素的影响,同样的我们也可以通过后天努力来弥补先天的不足。对于这些运动,也要根据自身情况量力而行,不可急于求成。应该循序渐进,先从简单做起,后逐步增加运动量,需要孩子长期坚持下来。
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