久坐膝关节疼怎么办呢?
很多的老年朋友在长时间的坐着突然站起时,会感觉到膝关节出现有明显的疼痛感,严重时还很难站立起来,这可能会和身体缺钙而出现的骨质疏松存在着一定的关系,也可能是由于一些其他的骨科疾病引起的,平时最好是能够通过一些简单的运动来进行缓解,久坐而出现有膝关节疼的朋友平时可以通过一些简单的方法来缓解。
走:“多快走,耐力好”
俗话说,“人老腿先老”,腿越有劲儿,人的寿命就可能越长久。可随着社会进步,本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”,久坐不动、以车代步等,引发一系列健康问题,膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍。要想腿好,关键在走。快步走时,全身肌肉会变成一个个的“泵”,通过有规律地收缩与舒张,不断挤压、促进末梢血液回流心脏,推动全身气血的运行。此外,腿部还分布着肾经、膀胱经等,走动能牵拉刺激这些经脉,对相应脏腑起到保健作用。快步走属于有氧运动,时间和强度根据个人身体状况决定,一般每次以20~30分钟为宜。
搓:“搓面庞,洁脏腑”
脸有多干净,脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发,还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部,分布着十几个保健要穴。经常搓面,可以起到美容养颜、整体保健的作用,清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”。
但是,搓脸有讲究,不能像搓澡那样用力,要顺肌肉纹理、逆皱纹方向,即两手轻轻地贴住脸颊,向上、向外搓摩,然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦,至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时,要注意避免这个动作。
对于中老年朋友来说,要想避免在久坐后出现的膝关节疼痛,平时最好是能够尽量不要久坐,进行适当的体育锻炼,在锻炼的时候一定要注意运动的强度,不大也可能会给中老年朋友的膝关节带来一些损伤,同时,在秋冬季节的时候还应该要注意关节的保暖。
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