膝关节下蹲疼怎么办呢?
随着人们年龄的增大,就可以退下来了,尽情的享受生活了,这时候一些老年人也会和朋友一起出去旅游,享受山水带来的乐趣。但是这只是却发现自己的膝关节出现了问题,在下蹲的时候常常有疼痛的感觉,这就会让自己的旅游的乐趣大打折扣。那么这时候应该怎么来调节缓解症状呢?
1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。
为了避免自己年老后出现膝关节疼痛的问题,在年轻的时候就要注意为膝关节保暖,不要仅仅是为了要风度,而弃温度于不顾,久而久之,就会让膝关节受到损伤。在平时要注意进行适当的体育锻炼,增加骨头的韧性。如果已经有膝关节下蹲疼的情况,就不要在选择爬山等运动了。
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