肩周炎的最佳锻炼方法有哪些
其实很多肩周炎患者当情况比较严重的时候,那么运动,以及四肢活动这一块都会受到影响,所以在锻炼这件事情上也会产生阻碍,那么肩周炎患者应该采取什么样的锻炼方法呢!每个患者朋友们详细分析解答这些疑惑,希望能够给大家带来更的帮助,降低肩周炎造成的危害。
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧,那么,可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前,一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。
自我按摩的步骤及方法为:
用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间大约3~5分钟,在局部痛点处可以用拇指用力点按1分钟。
用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间大约3~5分钟。按揉过程中发现有局部痛点,可以用手指点按1分钟。
用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间大约3~5分钟。
还可在患肩外展时,用上述方法进行按摩。一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
最后用手掌从肩部到上臂,自上而下地揉3~5分钟。对于肩后部按摩不到的地方,可以用拍法进行。
以上就是关于肩周炎的一些认识以及常识了解,现在通过这些内容分析介绍之后,那么对于这种治疗肩周炎的问题,应该比较有科学的认识了吧,不想让自己的身体受到这些问题的影响和伤害,那么我们就需要注重,正确的锻炼治疗方法。
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