肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者,其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话,都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果,但是这种锻炼治疗方法,应该如何进行,可能很多人都不太了解,所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法,希望每一个患者朋友都能够注意。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
其实以上所介绍的这些方法,都是非常轻松简单能够完成的,而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果,因此在生活当中,遇到这种问题的时候,都可以采取以上做介绍的这些锻炼方法科学辅助治疗,达到最好的治疗效果。
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